Raccolta oggetto da terra su una gamba
Raccogliere un oggetto da terra su una gamba, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba con il ginocchio allineato al piede e il bacino stabile. Piegati lentamente in avanti per raccogliere un oggetto posizionato a terra, piegando il ginocchio e mantenendo un buon equilibrio senza che il ginocchio ceda verso l'interno. Torna alla posizione di partenza controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e guarda in avanti per mantenere l'equilibrio. Contrai leggermente i muscoli intorno al ginocchio per stabilizzare l'articolazione.
Progressione: Quando l'esercizio diventa facile, aumenta il numero di ripetizioni o esegui il movimento più lentamente per migliorare il controllo.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba, ginocchio allineato al piede, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzare il ginocchio e migliorare il controllo dell'equilibrio
- Noto anche come
- raccolta oggetto su una gamba, esercizio equilibrio ginocchio, flessione unilaterale ginocchio
