Raccolta oggetto da terra con flessione del ginocchio
Raccogliere un oggetto da terra con flessione del ginocchio, 3 serie, 8 ripetizioni
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, bacino stabile. Piegare le ginocchia mantenendo la schiena dritta per raccogliere un oggetto posto a terra di fronte a voi. Risalire mantenendo il corretto allineamento delle ginocchia, evitando il collasso verso l'interno.
Consigli: Mantenere lo sguardo in avanti e contrarre leggermente i muscoli della coscia per proteggere le ginocchia. Evitare di piegare la schiena in avanti per prevenire il mal di schiena lombare.
Progressione: Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungere un oggetto leggermente più pesante man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle anche, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio e migliorare il controllo del movimento
- Noto anche come
- raccolta oggetto con flessione ginocchio, piegare ginocchia per raccogliere, sollevare oggetto con ginocchia piegate
