Ginocchio · Rinforzo

Rinforzo degli ischiocrurali in posizione prona

Rinforzo degli ischiocrurali in posizione prona, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento controllato

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Descrizione: Sdraiati a pancia in giù con le gambe estese. Piega lentamente un ginocchio portando il tallone verso i glutei, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza controllando il movimento.

Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Esegui il movimento lentamente per coinvolgere efficacemente i muscoli.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un peso leggero alla caviglia quando l'esercizio diventa facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: Posizione prona, gambe estese
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli ischiocrurali per stabilizzare il ginocchio
Noto anche come: flessione ginocchio prona, curl ischiocrurali sdraiato, curl ischiocrurali prono

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto al ginocchio
recente lesione muscolare

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.