Ginocchio · Rinforzo
Rinforzo del Quadricipite con Contrazione Isometrica
Rinforzo del quadricipite, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenimento di 5 secondi per ripetizione
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Durata: Mantenere per 5 secondi per ripetizione
Descrizione: In posizione seduta o supina, contrai lentamente il quadricipite spingendo la parte posteriore del ginocchio verso il pavimento o la superficie, quindi mantieni la contrazione per 5 secondi prima di rilasciare delicatamente.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di bloccare completamente l'articolazione del ginocchio. Respira normalmente durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento fino a 10 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o supino con la gamba estesa
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli quadricipiti per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- rinforzo quadricipite, plank ginocchio, esercizio quadricipite seduto
