Ginocchio · Rinforzo

Rinforzo Dinamico degli Ischiocrurali sulla Traiettoria Interna

Rinforzo dinamico degli ischiocrurali sulla traiettoria interna, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per gamba

Descrizione: In posizione eretta, piega lentamente il ginocchio portando il tallone verso il gluteo, seguendo la traiettoria interna della gamba. Controlla il movimento tornando alla posizione di partenza senza oscillare.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinare il bacino. Esegui il movimento lentamente per coinvolgere efficacemente i muscoli.

Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero peso alle caviglie quando l'esercizio diventa facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Intermedio
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: In piedi, gambe dritte, piedi alla larghezza delle spalle
Obiettivo clinico: Rafforzare i muscoli ischiocrurali per stabilizzare il ginocchio
Noto anche come: Rinforzo interno ischiocrurali, Flessione ginocchio traiettoria interna, Esercizio ischiocrurali in piedi

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto al ginocchio
distorsione recente

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.