Ginocchio · Rinforzo
Rinforzo Dinamico Eccentrico dei Muscoli Ischiocrurali
Rinforzo dinamico eccentrico dei muscoli ischiocrurali, 3 serie, 8 ripetizioni, movimento controllato.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Stai in piedi con le gambe leggermente piegate. Piegati lentamente in avanti, controllando la discesa con i muscoli ischiocrurali, quindi torna alla posizione di partenza, usando l'altra gamba come supporto se necessario.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed esegui il movimento lentamente per coinvolgere efficacemente i muscoli. Non lasciare che il corpo cada improvvisamente.
Progressione: Aumenta gradualmente la velocità del movimento eccentrico mantenendo il controllo, oppure aggiungi una leggera resistenza quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, gambe leggermente piegate
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli ischiocrurali per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- Rinforzo lento ischiocrurali, Ischiocrurali eccentrici, Rinforzo dinamico ischiocrurali
