Ginocchio · Equilibrio
Propriocezione monopodalica con passaggio di kettlebell da una mano all'altra
Propriocezione monopodalica con kettlebell, passaggio da una mano all'altra, 3 serie, 30 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba sola tenendo un kettlebell in una mano. Trasferisci lentamente il kettlebell da una mano all'altra davanti a te, mantenendo l'equilibrio sulla gamba di appoggio.
Consigli: Mantieni lo sguardo fisso in avanti per stabilizzare meglio l'equilibrio. Contrai leggermente i muscoli intorno al ginocchio per un migliore controllo. Esegui il movimento lentamente e in modo controllato.
Progressione: Aumenta la durata a 45 secondi per gamba o usa un kettlebell più pesante man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba, kettlebell tenuto in una mano
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del ginocchio
- Noto anche come
- equilibrio su una gamba con kettlebell, passaggio kettlebell unilaterale, esercizio propriocettivo ginocchio
