Propriocezione monopodalica con palla sotto la gamba
Propriocezione monopodalica con palla sotto la gamba, 3 serie, 30 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba con una piccola palla posizionata sotto la coscia o il polpaccio della gamba di appoggio. Mantieni ginocchio, anca e caviglia allineati mentre mantieni l'equilibrio. Esegui delicati movimenti di flessione ed estensione del ginocchio, controllando la stabilità.
Consigli: Concentrati sul mantenere un bacino stabile ed evita che il ginocchio si sposti verso l'interno o l'esterno. Respira con calma e mantieni lo sguardo fisso in avanti.
Progressione: Quando l'esercizio diventa facile, aumenta la durata a 45 secondi o aggiungi piccoli movimenti di trasferimento del peso per sfidare l'equilibrio.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- piccola palla
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba con una piccola palla sotto la coscia o il polpaccio della gamba di appoggio
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del ginocchio
- Noto anche come
- Equilibrio su una gamba con palla, Propriocezione ginocchio monopodalica, Esercizio equilibrio ginocchio
