Ginocchio · Mobilità
Salti Pliometrici a Gambe Tese
Salti pliometrici a gambe tese, 3 serie, 8 ripetizioni, esecuzione controllata
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Stai in piedi con le gambe estese, quindi esegui un leggero salto da terra, scaricando le gambe mentre mantieni il corpo dritto e le ginocchia stabili. Atterra dolcemente, controllando l'atterraggio per evitare qualsiasi impatto improvviso.
Consigli: Mantieni lo sguardo dritto in avanti, contrai leggermente i muscoli del core per stabilizzare il corpo e assicurati che le ginocchia non si pieghino durante il salto.
Progressione: Aumenta gradualmente l'altezza del salto o il numero di ripetizioni man mano che padroneggi il controllo motorio.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, gambe estese
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio del ginocchio
- Noto anche come
- salti a gambe tese, salti controllati del ginocchio, piccoli salti a gambe tese
