Ginocchio · Mobilità
Stretching del quadricipite in piedi
Stretching del quadricipite in piedi, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: Stare in piedi, afferrare la caviglia dietro di sé per piegare il ginocchio e tirare il tallone verso il gluteo. Mantenere la posizione, con il ginocchio allineato stabilmente con il piede e il bacino.
Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena. Contrarre leggermente il quadricipite per ottenere uno stretching efficace.
Progressione: Aumentare gradualmente il tempo di mantenimento fino a 45 secondi, quando lo stretching diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi eretti
- Obiettivo clinico
- Miglioramento della flessibilità del quadricipite e riduzione della tensione nell'articolazione del ginocchio
- Noto anche come
- Allungamento del muscolo quadricipite, Allungamento della coscia in piedi, Stretching quadricipite in piedi
