Ginocchio · Mobilità
Salti sul posto con pausa per il controllo del ginocchio
Salti sul posto, 3 serie, 8 ripetizioni, controllo del ginocchio ad ogni atterraggio
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Salta verticalmente sul posto e atterra dolcemente, controllando la posizione del ginocchio, assicurandoti che non ceda verso l'interno. Fai una pausa stabile ad ogni atterraggio prima di prepararti per il salto successivo.
Consigli: Mantieni il busto eretto e le ginocchia allineate con i piedi ad ogni atterraggio. Concentrati su un atterraggio silenzioso e controllato per proteggere le articolazioni.
Progressione: Aumenta gradualmente l'altezza del salto o il numero di ripetizioni man mano che acquisisci padronanza del controllo ad ogni atterraggio.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del ginocchio
- Noto anche come
- salti controllati sul posto, salti per stabilizzazione ginocchio, salti con pausa
