Rinforzo Eccentrico Assistito degli Ischiocrurali
Rinforzo eccentrico assistito degli ischiocrurali, 3 serie, 8 ripetizioni, movimento controllato durante la discesa.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le anche flesse a 90 gradi e le gambe sostenute da un partner o da un dispositivo. Abbassa lentamente la gamba controllando la fase di discesa, resistendo alla gravità tramite la contrazione eccentrica degli ischiocrurali. Il partner assiste nel sollevare la gamba riportandola alla posizione iniziale senza sforzo da parte del paziente.
Consigli: Controlla attentamente la discesa per massimizzare il lavoro muscolare ed evitare movimenti bruschi. Mantieni la schiena piatta e le anche stabili durante tutto l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente la velocità di discesa mantenendo il controllo, oppure aggiungi ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Partner o supporto per la caviglia
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con le anche flesse a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli ischiocrurali per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- Rinforzo eccentrico assistito degli ischiocrurali, Ischiocrurali eccentrici con assistenza, Esercizio eccentrico assistito per ischiocrurali
