Ginocchio · Rinforzo
Rinforzo Eccentrico degli Ischiocrurali con Carico, Anca Flessa a 90°
Rinforzo eccentrico degli ischiocrurali con carico, anca flessa a 90°, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: In posizione eretta, fletti l'anca a 90° e mantieni questa posizione. Abbassa lentamente la gamba controllando la resistenza, allungando eccentricamente gli ischiocrurali, quindi torna alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il core stabile durante tutto il movimento. Controlla bene la discesa per massimizzare il lavoro muscolare ed evitare strappi.
Progressione: Aumenta gradualmente il carico o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Panca o tavolo, Pesi alla caviglia
- Posizione di partenza
- In piedi, anca flessa a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Rinforzare gli ischiocrurali per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- Rinforzo eccentrico degli ischiocrurali, Esercizio eccentrico degli ischiocrurali con peso, Esercizio di stabilizzazione degli ischiocrurali
