Ginocchio · Rinforzo
Rinforzo Eccentrico degli Ischiocrurali per lo Sprint (Nordic Hamstring)
Nordic Hamstring specifico per lo sprint, 3 serie, 6 ripetizioni, discesa lenta, ritorno assistito
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 6
Descrizione: Inginocchiati con le caviglie mantenute a terra, quindi piegati lentamente in avanti controllando la discesa con i muscoli ischiocrurali. Usa le mani per aiutarti a tornare alla posizione di partenza senza affaticare i muscoli.
Consigli: Mantieni il busto eretto e contrai gli addominali per proteggere la schiena. Controlla bene la discesa per massimizzare il lavoro eccentrico.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della discesa o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Partner o supporto per le caviglie
- Posizione di partenza
- In ginocchio con le caviglie bloccate a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare gli ischiocrurali per prevenire infortuni e migliorare le prestazioni nello sprint
- Noto anche come
- Nordic Hamstring, Rinforzo ischiocrurali, Ischiocrurali eccentrico sprint
