Ginocchio · Rinforzo
Rinforzo Eccentrico degli Ischiocrurali su Swiss Ball
Rinforzo eccentrico degli ischiocrurali su Swiss Ball, 3 serie, 8 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con i talloni su una Swiss Ball e le gambe estese. Piega lentamente le ginocchia, portando la palla verso di te controllando il movimento, quindi torna alla posizione di partenza estendendo le gambe.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di far cadere i fianchi durante l'esercizio. Controlla la fase di discesa per massimizzare il lavoro eccentrico.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o rallenta la fase di abbassamento man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Swiss Ball
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, talloni su Swiss Ball, gambe estese
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli ischiocrurali per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- Rinforzo ischiocrurali su Swiss Ball, Curl ischiocrurali eccentrico Swiss Ball, Curl ischiocrurali su palla
