Ginocchio · Rinforzo
Rinforzo Eccentrico dei Muscoli Ischiocrurali con Banda di Resistenza
Rinforzo eccentrico dei muscoli ischiocrurali con banda di resistenza, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Fissa una banda di resistenza attorno alla caviglia e l'altra estremità a un punto stabile dietro di te. In posizione eretta, piega lentamente il ginocchio controllando la resistenza della banda, quindi torna alla posizione iniziale mantenendo il controllo del movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il bacino stabile durante l'esercizio. Esegui il movimento lentamente per massimizzare il lavoro eccentrico.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda di resistenza
- Posizione di partenza
- In piedi, banda di resistenza attaccata alla caviglia e fissata dietro
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli ischiocrurali per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- Rinforzo eccentrico ischiocrurali con banda di resistenza, Allenamento eccentrico ischiocrurali, Rinforzo ginocchio con banda di resistenza
