Rinforzo Eccentrico del Quadricipite con TRX
Rinforzo eccentrico del quadricipite con TRX, 3 serie, 8 ripetizioni, discesa lenta in 4 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Tempo: Discesa lenta in 4 secondi
Descrizione: Posizionati di fronte al punto di ancoraggio del TRX, afferrando le maniglie, quindi fai un piccolo passo indietro per sostenerti su una gamba. Piega lentamente il ginocchio, controllando la discesa per 4 secondi, quindi torna alla posizione iniziale usando l'altra gamba come assistenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il ginocchio allineato con il piede durante tutto il movimento. Controlla bene la discesa per massimizzare il lavoro eccentrico.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o rallenta ulteriormente la fase di discesa man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- TRX
- Posizione di partenza
- In piedi, di fronte al punto di ancoraggio del TRX, afferrando le maniglie
- Obiettivo clinico
- Rinforzare il muscolo quadricipite per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- Rinforzo quadricipite TRX, Quadricipite eccentrico con cinghie, Esercizio ginocchio TRX
