Rinforzo Eccentrico Unilaterale degli Ischiocrurali
Rinforzo eccentrico unilaterale degli ischiocrurali, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, movimento lento e controllato.
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba, piega lentamente il ginocchio di supporto controllando la discesa, quindi torna alla posizione iniziale usando l'altra gamba per assistenza. Esegui il movimento lentamente per massimizzare il lavoro eccentrico degli ischiocrurali.
Consigli: Mantieni il tronco eretto e stabile, evita di inclinare il bacino. Controlla bene la discesa per coinvolgere efficacemente i muscoli.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della fase eccentrica rallentando ulteriormente il movimento o aggiungi una leggera resistenza quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli ischiocrurali per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- Rinforzo ischiocrurali unilaterale, Ischiocrurali eccentrici in piedi, Rinforzo ginocchio ischiocrurali
