Rinforzo Eccentrico Unilaterale degli Ischiocrurali su Swiss Ball
Rinforzo eccentrico unilaterale degli ischiocrurali su Swiss Ball, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Posiziona un piede su una Swiss Ball mentre stai in piedi sull'altra gamba, quindi piega lentamente il ginocchio, controllando la discesa del corpo in avanti, allungando la parte posteriore della coscia. Ritorna alla posizione iniziale, usando leggermente la gamba di supporto se necessario.
Consigli: Mantieni il tronco eretto e stabile durante tutto il movimento, evita che il ginocchio superi le dita dei piedi e controlla la discesa per massimizzare il lavoro eccentrico.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o rallenta la fase di abbassamento per intensificare l'esercizio.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Swiss Ball
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba con l'altro piede su una Swiss Ball
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli ischiocrurali per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- Rinforzo ischiocrurali unilaterale, Ischiocrurali eccentrici su palla, Esercizio ischiocrurali Swiss Ball
