Ginocchio · Rinforzo
Rinforzo Isometrico degli Ischiocrurali in Posizione Prona
Rinforzo isometrico degli ischiocrurali in posizione prona, 3 serie, 10 contrazioni di 5 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Contrazioni: 10
Durata di ogni contrazione: 5 secondi
Riposo: 30 secondi tra ogni serie
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù con le gambe estese. Contrai i muscoli posteriori della coscia mantenendo la contrazione senza muovere la gamba per 5 secondi, quindi rilassa delicatamente.
Consigli: Mantieni il bacino ben appoggiato a terra ed evita di inarcare la schiena. Respira normalmente durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata delle contrazioni fino a 10 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione prona, gambe estese
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli ischiocrurali per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- Rinforzo isometrico muscoli posteriori coscia, Contrazione isometrica ischiocrurali in posizione prona, Esercizio isometrico ginocchio in prono
