Rinforzo Isometrico degli Ischiocrurali in Posizione Prona con Banda di Resistenza
Rinforzo isometrico degli ischiocrurali in posizione prona con banda di resistenza, ginocchio flesso a 30°, 3 serie, mantenimento di 10 secondi, riposo di 30 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 10 secondi per contrazione
Riposo: 30 secondi tra ogni serie
Attrezzatura: banda di resistenza
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù con il ginocchio flesso a 30 gradi e una banda di resistenza attaccata intorno alla caviglia. Tira delicatamente il tallone verso i glutei contraendo i muscoli posteriori della coscia senza muovere il ginocchio, quindi mantieni la contrazione per 10 secondi.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita qualsiasi movimento visibile del ginocchio. Respira normalmente durante l'esercizio per prevenire tensioni inutili.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione da 10 a 15 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda di resistenza
- Posizione di partenza
- Decubito prono, ginocchio flesso a 30 gradi
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli ischiocrurali senza movimento articolare
- Noto anche come
- Rinforzo ischiocrurali isometrico, Contrazione statica ischiocrurali, Esercizio ischiocrurali prono con elastico
