Rinforzo Isometrico dei Muscoli Ischiocrurali con Banda Elastica
Rinforzo isometrico dei muscoli ischiocrurali con banda elastica, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: Mantenere per 10 secondi
Ripetizioni: 5 per gamba
Descrizione: Fissare una banda elastica attorno alla caviglia e a un punto fisso davanti a voi. Piegare lentamente il ginocchio contro la resistenza dell'elastico senza muovere la coscia, quindi mantenere la contrazione isometrica per 10 secondi. Rilasciare delicatamente e ripetere.
Consigli: Mantenere la schiena dritta e la coscia immobile per coinvolgere efficacemente i muscoli ischiocrurali. Controllare il movimento per evitare scatti.
Progressione: Aumentare gradualmente la resistenza dell'elastico o la durata della contrazione fino a 15 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi, banda elastica attaccata alla caviglia e a un punto fisso davanti
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli ischiocrurali per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- Rinforzo ischiocrurali con banda elastica, Contrazione isometrica ischiocrurali, Esercizio ginocchio con banda elastica
