Rinforzo Isometrico dei Muscoli Posteriori della Coscia a 90°
Rinforzo isometrico dei muscoli posteriori della coscia a 90°, 3 serie, mantenimento per 10 secondi, riposo di 30 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 10 secondi per contrazione
Riposo: 30 secondi tra ogni serie
Descrizione: Siediti o sdraiati con il ginocchio flesso a 90 gradi, il tallone premuto contro il terreno o un supporto fisso. Tira delicatamente il tallone verso di te come per flettere il ginocchio, ma senza muoverlo, mantenendo la contrazione isometrica dei muscoli posteriori della coscia.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di muovere il piede per coinvolgere correttamente i muscoli. Respira normalmente durante la contrazione.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione da 10 a 15 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o sdraiato con il ginocchio flesso a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli posteriori della coscia intorno al ginocchio
- Noto anche come
- Rinforzo statico muscoli posteriori della coscia, Contrazione isometrica bicipite femorale, Esercizio isometrico ginocchio 90°
