Ginocchio · Rinforzo
Rinforzo Isometrico del Quadricipite con Swiss Ball
Rinforzo isometrico del quadricipite con Swiss Ball, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 8 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: Mantenere per 10 secondi
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Siediti su una sedia, posiziona una Swiss Ball tra il ginocchio e una superficie stabile (come un tavolo). Spingi delicatamente il ginocchio contro la palla contraendo il quadricipite senza muovere l'articolazione, mantieni la pressione per 10 secondi.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di compensare con altri muscoli. Respira normalmente durante la contrazione.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 15 secondi o aggiungi una ripetizione extra man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Swiss Ball
- Posizione di partenza
- Seduto su una sedia
- Obiettivo clinico
- Rinforzare il muscolo quadricipite per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- Rinforzo quadricipite con Swiss ball, Contrazione isometrica quadricipite, Esercizio quadricipite con Swiss Ball
