Ginocchio · Rinforzo
Rinforzo Isometrico Muscoli Posteriori Coscia con Swiss Ball
Rinforzo isometrico dei muscoli posteriori della coscia con Swiss Ball, 3 serie, mantenendo la contrazione per 10 secondi, 5 ripetizioni per serie
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata della contrazione: 10 secondi
Ripetizioni: 5 per serie
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con i talloni su una Swiss Ball. Contrai i muscoli posteriori della coscia spingendo delicatamente i talloni verso la palla senza muovere i fianchi, quindi mantieni la contrazione per 10 secondi.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Respira normalmente durante la contrazione.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 15 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Swiss Ball
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con i talloni sulla Swiss Ball
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli posteriori della coscia per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- Rinforzo Isometrico Muscoli Posteriori Coscia con Swiss Ball, Esercizio Ischiocrurali con Swiss Ball, Contrazione Isometrica Ischiocrurali con Palla
