Ginocchio · Rinforzo
Salita su box con manubri
Salita su box con manubri, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Posizionati in piedi, tenendo un manubrio in ogni mano, di fronte a un box stabile. Appoggia lentamente un piede sul box spingendo con la gamba, quindi scendi delicatamente controllando il movimento. Alterna le gambe ad ogni ripetizione.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Coinvolgi i muscoli della coscia ed evita di inclinare il busto in avanti. Controlla la discesa per proteggere le ginocchia.
Progressione: Aumenta il peso dei manubri o l'altezza del box man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- box, manubri
- Posizione di partenza
- In piedi di fronte a un box, manubri in mano
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del ginocchio
- Noto anche come
- salita su box con pesi, step up con manubri, salita su gradino con manubri, step up
