Ginocchio · Rinforzo
Salita Controllata delle Scale
Salita delle scale, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, salita controllata
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Sali su un gradino o una pedana appoggiando un piede, quindi spingi con la gamba per salire completamente. Scendi lentamente controllando il movimento senza saltare il gradino.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e attiva i muscoli intorno al ginocchio per proteggere l'articolazione. Esegui il movimento lentamente per massimizzare il rinforzo.
Progressione: Aumenta l'altezza del gradino o aggiungi un leggero carico quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Scala
- Posizione di partenza
- In piedi davanti a un gradino o una scala
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio
- Noto anche come
- salita scale, esercizio gradino, rinforzo ginocchio sulle scale
