Ginocchio · Rinforzo
Salti Monopodalici con Scarico
Salti monopodalici con scarico, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, controllo del movimento
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba, poi esegui un piccolo salto in avanti o sul posto controllando bene l'atterraggio. Assicurati che il ginocchio sia allineato con il piede e ammortizza il salto piegando leggermente il ginocchio all'atterraggio.
Consigli: Mantieni il tronco dritto e stabile, guarda avanti per controllare meglio l'equilibrio. Esegui il movimento lentamente per padroneggiare ogni fase.
Progressione: Aumenta gradualmente l'altezza o la distanza del salto una volta raggiunto il controllo senza dolore.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- barra di supporto, supporto stabile
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio del ginocchio
- Noto anche come
- salti su una gamba, salti monopodalici controllati, salti monopodalici leggeri
