Ginocchio · Rinforzo
Salti continui sul posto per il controllo motorio del ginocchio
Salti continui sul posto, 3 serie, 20 ripetizioni, controllo del movimento
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 20
Descrizione: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Esegui piccoli salti verticali sul posto, mantenendo il ginocchio stabile e controllato all'atterraggio. Assicurati un atterraggio morbido sulla punta dei piedi, piegando leggermente le ginocchia per assorbire l'impatto.
Consigli: Mantieni il busto eretto e guarda avanti per mantenere l'equilibrio. Concentrati su un movimento fluido e controllato senza rimbalzi eccessivi.
Progressione: Aumenta gradualmente l'altezza del salto o il numero di ripetizioni man mano che migliori il controllo del ginocchio.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle anche
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del ginocchio
- Noto anche come
- salti sul posto, piccoli salti controllati, salti per stabilizzazione ginocchio
