Procaryote
Ginocchio · Rinforzo

Salti Pliometrici Rapidi

Salti pliometrici rapidi, 3 serie, 10 ripetizioni, 45 secondi di riposo

Illustrazione dell'esercizio Salti Pliometrici Rapidi

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Riposo: 45 secondi

Descrizione: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Esegui un salto esplosivo verso l'alto, piegando rapidamente le ginocchia all'atterraggio per assorbire l'impatto, quindi procedi immediatamente al salto successivo.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Usa le braccia per generare slancio e assicurati un atterraggio morbido per proteggere le ginocchia.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni per serie o diminuisci il tempo di riposo man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi, piedi alla larghezza delle spalle
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare delle ginocchia
Noto anche come
salti esplosivi, salti pliometrici, salti veloci

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

Sei un fisioterapista?

Aggiungi questo esercizio a un programma personalizzato in Physia: l'IA crea il programma in 30 secondi a partire dalla patologia, poi lo invii al paziente tramite link, codice QR o e-mail.

Crea un programma gratis Scopri il software

Sei un paziente? Chiedi al tuo fisioterapista di inviarti il programma nell'app gratuita Physia Move. Apri Physia Move

Esercizi simili — Ginocchio

Salti Pliometrici Rapidi con OstacoliSalti pliometrici rapidi con ostacoli, 3 serie, 8 ripetizioni, 60 secondi di riposo tra le serie Salto con Atterraggio Controllato con KettlebellSalto con atterraggio controllato con kettlebell, 3 serie, 8 ripetizioni Salto dinamico su step per il controllo del ginocchioSalto dinamico su step, 3 serie, 8 ripetizioni, controllo del movimento Salto Dinamico sulla PancaSalto dinamico sulla panca, 3 serie, 8 ripetizioni, movimento controllato ad ogni salto Salto in Profondità (Salto Pliometrico in Profondità)Salto pliometrico in profondità, 3 serie, 6 ripetizioni, riposo di 60 secondi tra le serie Salto in profondità con atterraggio controllatoSalto in profondità con atterraggio controllato, 3 serie, 6 ripetizioni, atterraggio controllato Salto Oltre un OstacoloSalto oltre un ostacolo, 3 serie, 8 ripetizioni Salto simulato per il rinforzo del ginocchioSalto simulato, 3 serie, 8 ripetizioni

Vedi tutti gli esercizi per la zona ginocchio →

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.