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Ginocchio · Rinforzo

Salti Pliometrici Rapidi con Ostacoli

Salti pliometrici rapidi con ostacoli, 3 serie, 8 ripetizioni, 60 secondi di riposo tra le serie

Illustrazione dell'esercizio Salti Pliometrici Rapidi con Ostacoli

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 8

Riposo: 60 secondi tra le serie

Descrizione: Posiziona diversi piccoli ostacoli davanti a te, quindi salta rapidamente sopra ciascuno mantenendo un ritmo costante e un atterraggio controllato. Assicurati di piegare leggermente le ginocchia all'atterraggio per assorbire l'impatto e prepararti per il salto successivo.

Consigli: Mantieni il busto eretto e guarda avanti per mantenere l'equilibrio. Concentrati su salti esplosivi ma controllati per proteggere le ginocchia.

Progressione: Aumenta gradualmente l'altezza degli ostacoli o il numero di ripetizioni man mano che padroneggi il movimento.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
ostacoli
Posizione di partenza
In piedi davanti agli ostacoli
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare ed esplosività del ginocchio
Noto anche come
salti rapidi con ostacoli, salti pliometrici con ostacoli, esercizio pliometrico ginocchio

Precauzioni

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