Salto con Atterraggio Controllato con Kettlebell
Salto con atterraggio controllato con kettlebell, 3 serie, 8 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Stai in piedi tenendo un kettlebell davanti a te, ginocchia leggermente piegate, peso sull'avampiede. Esegui un salto mantenendo il tronco stabile, quindi atterra flettendo anche, ginocchia e caviglie in modo controllato per assorbire l'impatto. Assicurati che le ginocchia rimangano allineate con i piedi e che il bacino sia ben controllato all'atterraggio.
Consigli: Mantieni lo sguardo dritto per mantenere l'equilibrio, contrai i muscoli del core per stabilizzare la postura ed evita che le ginocchia cedano verso l'interno all'atterraggio.
Progressione: Aumenta gradualmente l'altezza del salto o il peso del kettlebell man mano che padroneggi la tecnica e l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Posizione di partenza
- In piedi in posizione atletica, kettlebell tenuto davanti al corpo
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare e controllo della decelerazione del ginocchio
- Noto anche come
- salto controllato con kettlebell, atterraggio da salto con peso, esercizio pliometrico con kettlebell
