Ginocchio · Rinforzo
Salto Dinamico sulla Panca
Salto dinamico sulla panca, 3 serie, 8 ripetizioni, movimento controllato ad ogni salto
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Posizionati di fronte a una panca stabile. Salta sulla panca con controllo, flettendo le ginocchia all'atterraggio, quindi scendi delicatamente a terra controllando il movimento.
Consigli: Mantieni il core attivo e guarda dritto davanti a te per mantenere l'equilibrio. Atterra dolcemente per proteggere le ginocchia ed evitare impatti improvvisi.
Progressione: Aumenta l'altezza della panca o il numero di ripetizioni una volta che hai padroneggiato il movimento.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- panca, box
- Posizione di partenza
- In piedi di fronte a una panca stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del ginocchio
- Noto anche come
- salto panca, salto dinamico panca, salto pliometrico panca
