Salto in Profondità (Salto Pliometrico in Profondità)
Salto pliometrico in profondità, 3 serie, 6 ripetizioni, riposo di 60 secondi tra le serie
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 6
Riposo: 60 secondi tra ogni serie
Descrizione: Sali su una piattaforma stabile, poi scendi e salta immediatamente non appena tocchi terra, spingendoti verso l'alto con un salto esplosivo. Mantieni le ginocchia leggermente piegate all'atterraggio per assorbire l'impatto e prevenire infortuni.
Consigli: Concentrati su un atterraggio morbido e controllato, mantenendo il core attivo e le ginocchia allineate con i piedi. Non lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno.
Progressione: Aumenta gradualmente l'altezza della piattaforma o il numero di ripetizioni man mano che padroneggi la tecnica e l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- scalino o panca stabile
- Posizione di partenza
- In piedi su una piattaforma stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del ginocchio
- Noto anche come
- salto in profondità, salto pliometrico, salto pliometrico in profondità
