Ginocchio · Rinforzo
Salto in profondità con atterraggio controllato
Salto in profondità con atterraggio controllato, 3 serie, 6 ripetizioni, atterraggio controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 6
Descrizione: Posizionati su una piattaforma stabile, quindi salta a terra controllando l'atterraggio piegando lentamente le ginocchia per assorbire l'impatto. Mantieni brevemente la posizione di squat prima di tornare delicatamente in piedi.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e le ginocchia allineate con i piedi per evitare torsioni. Concentrati su un atterraggio fluido e controllato per rafforzare i muscoli attorno al ginocchio.
Progressione: Aumenta gradualmente l'altezza della piattaforma o il numero di ripetizioni man mano che l'atterraggio diventa più facile e stabile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- scala, box
- Posizione di partenza
- In piedi su una piattaforma stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare attorno al ginocchio
- Noto anche come
- salto in profondità controllato, esercizio di atterraggio lento, pliometria atterraggio graduale
