Ginocchio · Equilibrio
Salti pliometrici su una gamba
Salti pliometrici su una gamba, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, 60 secondi di riposo tra le serie
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Riposo: 60 secondi tra le serie
Descrizione: Stai in piedi su una gamba, quindi salta in avanti o sul posto controllando l'atterraggio sulla stessa gamba. Mantieni il ginocchio allineato con il piede e assorbi l'impatto piegando leggermente il ginocchio all'atterraggio.
Consigli: Concentrati su un movimento fluido e controllato, evita che il ginocchio ceda verso l'interno. Mantieni il busto eretto e stabile durante tutto l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente l'altezza o la distanza del salto man mano che padroneggi la tecnica e l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio del ginocchio
- Noto anche come
- salti su una gamba, salti unilaterali, esercizi pliometrici su una gamba
