Procaryote
Ginocchio · Equilibrio

Salti monopodalici con cambio di direzione

Salti monopodalici con cambio di direzione, 3 serie, 8 salti per gamba

Illustrazione dell'esercizio Salti monopodalici con cambio di direzione

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 8 salti per gamba

Descrizione: Stai in piedi su una gamba e salta in avanti, cambiando rapidamente direzione ad ogni atterraggio. Mantieni il ginocchio allineato con il piede e controlla l'atterraggio per evitare instabilità.

Consigli: Concentrati su un atterraggio morbido e stabile, piega leggermente il ginocchio all'atterraggio per assorbire l'impatto e mantieni il busto eretto per un buon equilibrio.

Progressione: Aumenta gradualmente la velocità del salto o la distanza tra i salti man mano che padroneggi il movimento.

In breve

Obiettivo
Equilibrio
Livello
Intermedio
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi su una gamba
Obiettivo clinico
Migliorare il controllo motorio e la stabilità del ginocchio
Noto anche come
salti monopodalici con rotazione, salti unipodalici direzionali, salti unipodalici controllati

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

Sei un fisioterapista?

Aggiungi questo esercizio a un programma personalizzato in Physia: l'IA crea il programma in 30 secondi a partire dalla patologia, poi lo invii al paziente tramite link, codice QR o e-mail.

Crea un programma gratis Scopri il software

Sei un paziente? Chiedi al tuo fisioterapista di inviarti il programma nell'app gratuita Physia Move. Apri Physia Move

Esercizi simili — Ginocchio

Salti multidirezionali di destabilizzazione per il ginocchioSalti multidirezionali di destabilizzazione, 3 serie, 8 ripetizioni Salti ostacolo monopodaliciSalti ostacolo monopodalici, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, altezza ostacolo 20 cm Salti pliometrici su una gambaSalti pliometrici su una gamba, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, 60 secondi di riposo tra le serie Salti su Piattaforma con StabilizzazioneSalti su piattaforma con stabilizzazione, 3 serie, 8 ripetizioni, 2 secondi di pausa all'atterraggio Salto con atterraggio a 45° sul BosuSalto con atterraggio a 45° sul bosu, 3 serie, 8 ripetizioni Salto con Atterraggio in SquatSalto con atterraggio in squat, 3 serie, 8 ripetizioni, controllo del movimento Salto con Atterraggio Perpendicolare su StepSalto con atterraggio perpendicolare su step, 3 serie, 8 ripetizioni Salto con destabilizzazione da parte del fisioterapista usando una SwissBallSalto con destabilizzazione da parte del fisioterapista usando una SwissBall, 3 serie, 8 ripetizioni

Vedi tutti gli esercizi per la zona ginocchio →

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.