Ginocchio · Equilibrio
Salti monopodalici con arresto sul posto
Salti monopodalici con arresto sul posto, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, 45 secondi di riposo tra le serie
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Riposo: 45 secondi tra le serie
Descrizione: Stai in piedi su una gamba, poi salta leggermente in avanti, indietro o lateralmente, e atterra dolcemente mantenendo l'equilibrio senza muoverti. Mantieni la posizione stabile per alcuni secondi prima di ripetere con la stessa gamba.
Consigli: Mantieni il ginocchio allineato con il piede e il tronco eretto. Concentrati su un atterraggio controllato per migliorare la tua stabilità.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o riduci il tempo di mantenimento man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del ginocchio
- Noto anche come
- salti monopodalici, salti unipodalici controllati, salti di equilibrio su una gamba
