Salti multidirezionali di destabilizzazione per il ginocchio
Salti multidirezionali di destabilizzazione, 3 serie, 8 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Stare in piedi, quindi saltare in avanti, indietro o lateralmente, atterrando dolcemente su una superficie instabile o simulando la destabilizzazione. Controllare l'equilibrio piegando leggermente le ginocchia all'atterraggio per stabilizzare l'articolazione.
Consigli: Mantenere lo sguardo dritto in avanti, attivare i muscoli intorno al ginocchio ed evitare che il ginocchio superi troppo le punte dei piedi durante l'atterraggio. Respirare regolarmente ed eseguire i salti in modo fluido.
Progressione: Aumentare l'altezza o la distanza dei salti, o diminuire la stabilità della superficie di atterraggio man mano che ci si sente più a proprio agio.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del ginocchio
- Noto anche come
- salti multidirezionali, salti su superficie instabile, esercizio di controllo del ginocchio
