Ginocchio · Equilibrio
Salti su Piattaforma con Stabilizzazione
Salti su piattaforma con stabilizzazione, 3 serie, 8 ripetizioni, 2 secondi di pausa all'atterraggio
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Pausa: 2 secondi all'atterraggio
Descrizione: Salta da terra su una piattaforma stabile, quindi mantieni l'equilibrio in una posizione stabile per 2 secondi prima di scendere delicatamente. Assicurati di controllare l'atterraggio piegando leggermente le ginocchia per assorbire l'impatto.
Consigli: Mantieni lo sguardo dritto in avanti, attiva i muscoli delle gambe e del core per stabilizzare il ginocchio all'atterraggio. Evita che le ginocchia collassino verso l'interno.
Progressione: Aumenta l'altezza della piattaforma o la durata della stabilizzazione una volta che hai padroneggiato il movimento.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- piattaforma
- Posizione di partenza
- In piedi di fronte a una piattaforma stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del ginocchio
- Noto anche come
- salti sulla scatola, salti di stabilità, salti pliometrici con stabilizzazione
