Ginocchio · Rinforzo
Salto Oltre un Ostacolo
Salto oltre un ostacolo, 3 serie, 8 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Stai in piedi con ginocchia, piedi e bacino ben allineati. Salta in avanti oltre un ostacolo controllando la flessione e l'estensione del ginocchio, quindi atterra mantenendo l'allineamento di anca, ginocchio e caviglia. Assicurati che il bacino rimanga stabile durante tutto il movimento.
Consigli: Mantieni lo sguardo dritto in avanti per controllare meglio l'equilibrio. Contrai leggermente i muscoli intorno al ginocchio per proteggere l'articolazione. Atterra dolcemente per evitare impatti improvvisi.
Progressione: Aumenta l'altezza dell'ostacolo o il numero di ripetizioni una volta che hai padroneggiato il movimento.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- ostacolo basso (barra, cono)
- Posizione di partenza
- In piedi, ginocchia, piedi e bacino allineati
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare e controllo del ginocchio
- Noto anche come
- salto oltre ostacolo, attraversamento ostacolo controllato, salto ginocchio stabile
