Salto con Palla Medica con Atterraggio Controllato
Salto con palla medica, 3 serie, 8 ripetizioni, atterraggio controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Tieni una palla medica davanti a te in posizione atletica, ginocchia leggermente piegate, peso sulla parte anteriore dei piedi. Salta in avanti o sul posto, quindi atterra dolcemente flettendo i fianchi, le ginocchia e le caviglie per assorbire l'impatto. Mantieni le ginocchia allineate con i piedi, il busto stabile e il bacino controllato durante l'atterraggio.
Consigli: Concentrati su un atterraggio morbido e controllato per proteggere le articolazioni. Mantieni il core attivo per stabilizzare la postura.
Progressione: Aumenta gradualmente l'altezza del salto o la velocità di esecuzione man mano che l'atterraggio diventa facile e controllato.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- palla medica
- Posizione di partenza
- In piedi in posizione atletica, ginocchia leggermente piegate
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del ginocchio
- Noto anche come
- salto palla medica, atterraggio controllato con palla medica, esercizio pliometrico ginocchio
