Salto simulato per il rinforzo del ginocchio
Salto simulato, 3 serie, 8 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Posizionati in una postura atletica con le ginocchia leggermente flesse e il peso sull'avampiede. Esegui un salto simulando un movimento o un rimbalzo, quindi atterra flettendo anche, ginocchia e caviglie in modo controllato per assorbire l'impatto. Assicurati che le ginocchia rimangano allineate con i piedi, mantieni il tronco stabile e controlla il bacino durante l'atterraggio.
Consigli: Mantieni lo sguardo dritto in avanti, contrai leggermente i muscoli addominali per stabilizzare il tronco ed evita che le ginocchia collassino verso l'interno durante l'atterraggio.
Progressione: Aumenta gradualmente l'altezza del salto o la velocità di esecuzione man mano che padroneggi la tecnica.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi in posizione atletica con ginocchia leggermente flesse
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare e controllo articolare del ginocchio
- Noto anche come
- falso salto, salto simulato, salto di anticipazione
