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Ginocchio · Rinforzo

Salto sul posto con atterraggio in tripla flessione

Salto sul posto con atterraggio in tripla flessione, 3 serie, 8 ripetizioni

Illustrazione dell'esercizio Salto sul posto con atterraggio in tripla flessione

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 8

Descrizione: Salta verticalmente sul posto e atterra dolcemente flettendo contemporaneamente caviglie, ginocchia e anche (tripla flessione). Mantieni la schiena dritta e le ginocchia allineate con i piedi all'atterraggio.

Consigli: Controlla la discesa per evitare impatti bruschi. Mantieni lo sguardo dritto in avanti e attiva i muscoli delle gambe per assorbire il salto.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o l'altezza del salto man mano che il controllo motorio migliora.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi, piedi alla larghezza delle spalle
Obiettivo clinico
Migliorare il controllo motorio del ginocchio
Noto anche come
salti con atterraggio flesso, salti pliometrici controllati, salti a tripla flessione

Precauzioni

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