Salto con stabilizzazione su riferimento a terra
Salto con stabilizzazione su riferimento a terra, 3 serie, 8 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Posizionati di fronte a un riferimento a terra. Salta in avanti o lateralmente per atterrare sul riferimento, quindi stabilizzati mantenendo il ginocchio allineato e il corpo fermo. Mantieni la posizione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni lo sguardo dritto in avanti, piega leggermente le ginocchia all'atterraggio per assorbire l'impatto e controlla attentamente l'equilibrio. Non lasciare che il ginocchio collassi verso l'interno.
Progressione: Aumenta l'altezza o la distanza del salto man mano che la stabilizzazione diventa più facile, oppure riduci il tempo di mantenimento per lavorare sulla reattività.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- riferimento a terra
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi a terra di fronte a un riferimento
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del ginocchio
- Noto anche come
- salti stabilizzati, salti controllo ginocchio, salti su bersaglio a terra
