Salto monopodalico con atterraggio perpendicolare su step
Salto monopodalico con atterraggio perpendicolare su step, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, riposo 45 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Riposo: 45 secondi tra le serie
Descrizione: Posizionati di lato a uno step. Salta lateralmente oltre lo step, atterrando su una sola gamba perpendicolarmente allo step, controllando bene l'atterraggio. Mantieni l'equilibrio per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il ginocchio leggermente flesso all'atterraggio per assorbire l'impatto ed evitare di bloccare l'articolazione. Controlla l'equilibrio ed evita di inclinare il tronco.
Progressione: Aumenta gradualmente l'altezza dello step o il numero di ripetizioni man mano che padroneggi il movimento.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- step
- Posizione di partenza
- In piedi di lato allo step
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del ginocchio
- Noto anche come
- salto laterale su una gamba, atterraggio monopodalico su step, ricezione monopodalica step
