Salto monopodalico in 4 direzioni
Salto monopodalico in 4 direzioni, 3 serie, 8 salti per direzione, 1 minuto di riposo tra le serie
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 salti per direzione
Riposo: 1 minuto tra le serie
Descrizione: Stai in piedi su una gamba, poi salta in modo controllato in avanti, indietro, a sinistra e a destra, tornando alla posizione di partenza dopo ogni salto. Mantieni il ginocchio stabile e il core attivo per tutta la durata dell'esercizio.
Consigli: Atterra delicatamente sulla stessa gamba, piega leggermente il ginocchio per assorbire l'impatto e mantieni lo sguardo dritto davanti a te per migliorare l'equilibrio.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni per direzione o riduci il tempo di riposo tra le serie man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del ginocchio
- Noto anche come
- salto su una gamba, salto monopodalico multidirezionale, salto unipodalico in 4 direzioni
