Scivolamento Eccentrico con Rotazione del Tronco
Scivolamento eccentrico con rotazione del tronco, 3 serie, 10 ripetizioni, con palla o rullo sotto il ginocchio
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Attrezzatura: palla o rullo
Descrizione: Posiziona una palla o un rullo dietro il ginocchio. In posizione eretta, premi delicatamente la parte posteriore del ginocchio contro l'attrezzo, quindi estendi lentamente il ginocchio scivolando e ruotando delicatamente il tronco. Controlla il movimento per sentire l'allungamento e il rinforzo muscolare.
Consigli: Mantieni il tronco stabile ed esegui la rotazione in modo fluido senza forzare. Assicurati che la pressione sulla palla o sul rullo rimanga costante ma confortevole.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata di ogni estensione o aggiungi una leggera resistenza se il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- palla, rullo
- Posizione di partenza
- In piedi con palla o rullo sotto il ginocchio
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio
- Noto anche come
- estensione eccentrica ginocchio con palla, scivolamento ginocchio con rotazione, rinforzo ginocchio con rullo
