Ginocchio · Equilibrio
Stabilizzazione unilaterale su Bosu con kettlebell
Stabilizzazione unilaterale su Bosu con kettlebell, 3 serie, mantenere per 20 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba sul Bosu, tenendo un kettlebell nella mano opposta. Mantieni l'equilibrio con il tronco dritto e il ginocchio stabile.
Consigli: Concentrati su un punto fisso davanti a te per aiutarti con l'equilibrio. Tieni il kettlebell vicino al corpo ed evita di inclinare il busto.
Progressione: Aumenta la durata della tenuta di 5 secondi quando sei stabile, oppure aggiungi un leggero movimento del braccio che tiene il kettlebell per rendere l'esercizio più impegnativo.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Bosu, Kettlebell
- Posizione di partenza
- In piedi su un piede sul Bosu, kettlebell tenuto nella mano opposta
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del ginocchio
- Noto anche come
- Equilibrio su Bosu con kettlebell, Stabilizzazione unilaterale del ginocchio, Esercizio di equilibrio su Bosu
