Ginocchio · Equilibrio
Supporto monopodalico per il controllo motorio del ginocchio
Supporto monopodalico, 3 serie, 30 secondi per gamba
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per gamba
Descrizione: Stare in piedi su una gamba con il ginocchio leggermente flesso e il tronco eretto. Mantenere un equilibrio stabile e controllato per 30 secondi, quindi cambiare gamba.
Consigli: Concentrarsi su un punto fisso davanti a sé per facilitare l'equilibrio. Mantenere il ginocchio allineato con il piede senza lasciarlo collassare verso l'interno.
Progressione: Quando ci si sente a proprio agio, aumentare il tempo di mantenimento per gamba di 10 secondi o eseguire l'esercizio a occhi chiusi per una maggiore sfida.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su entrambi i piedi
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del ginocchio
- Noto anche come
- equilibrio su una gamba, appoggio su una gamba, stabilità monopodalica
